ในยุคปัจจุบันที่เทคโนโลยีได้เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน มือถือได้กลายเป็นอุปกรณ์ที่เราใช้งานตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การสื่อสาร หรือการพักผ่อน อย่างไรก็ตาม การใช้มือถือก่อนนอนอาจทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น โดยเฉพาะแสงสีฟ้าที่ออกมาจากหน้าจอมือถือ มันเป็นเรื่องจริงหรือไม่ที่แสงสีฟ้าส่งผลต่อการนอนหลับ? มาดูกันในบทความนี้
แสงสีฟ้าคืออะไร?
แสงสีฟ้า เป็นแสงที่มีความยาวคลื่นสั้น ประมาณ 415-455 นาโนเมตร ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแสงที่มองเห็นได้จากธรรมชาติ เช่น แสงอาทิตย์ และแสงที่มาจากอุปกรณ์ดิจิทัลต่างๆ เช่น หน้าจอโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ และทีวี แสงสีฟ้ามีคุณสมบัติพิเศษคือมันสามารถกระตุ้นสมองให้รู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่า ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึงส่งผลกระทบต่อการนอนหลับได้
แสงสีฟ้าส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?
แสงสีฟ้ามีผลกระทบต่อการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรารู้สึกง่วงและเตรียมตัวเข้านอน เมื่อเรามองแสงสีฟ้าจากหน้าจอก่อนนอน ร่างกายจะลดการผลิตเมลาโทนินลง ทำให้รู้สึกตื่นตัวและนอนไม่หลับหรือนอนหลับยากขึ้น การวิจัยพบว่าแสงสีฟ้ามีผลทำให้วงจรการนอนของเราหยุดชะงัก ซึ่งอาจทำให้การนอนหลับของเราน้อยลงหรือไม่มีคุณภาพเพียงพอ
คำแนะนำในการลดผลกระทบจากแสงสีฟ้า
หากคุณรู้สึกว่าการใช้มือถือก่อนนอนทำให้การนอนหลับของคุณแย่ลง ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อช่วยลดผลกระทบจากแสงสีฟ้า
- เปิดโหมดกรองแสงสีฟ้า – มือถือหลายรุ่นมีฟังก์ชันกรองแสงสีฟ้า หรือที่เรียกว่า โหมดกลางคืน หรือ โหมดลดแสงสีฟ้า ซึ่งจะลดความเข้มของแสงสีฟ้าบนหน้าจอ
- ลดการใช้มือถือก่อนนอน – ควรหลีกเลี่ยงการใช้มือถืออย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการผลิตเมลาโทนิน
- ใส่แว่นกรองแสงสีฟ้า – หากคุณจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ดิจิทัลในตอนกลางคืน การใช้แว่นกรองแสงสีฟ้าจะช่วยลดผลกระทบได้
- สร้างบรรยากาศให้เหมาะสมกับการนอนหลับ – การลดแสงในห้องนอนและการสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบจะช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการนอนมากขึ้น
บทสรุปแสงสีฟ้าจากมือถือทำให้นอนหลับยากจริงหรือ
แสงสีฟ้าจากมือถือและอุปกรณ์ดิจิทัลมีผลกระทบต่อการนอนหลับจริง เนื่องจากมันขัดขวางการผลิตเมลาโทนินและกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว การลดการใช้มือถือก่อนนอนและการใช้ฟังก์ชันกรองแสงสีฟ้าจะช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้นและนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น การนอนหลับอย่างเต็มที่และมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าการใช้มือถือก่อนนอนทำให้การนอนของคุณแย่ลง ควรลองปรับพฤติกรรมดูครับ
